chleb razowy

18.08.17 Waga znowu w górę i mamy już 80,9kg. Trening Barki + łydka: 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 12x27,5kg; 10x30kg 2. Wyciskanie żołnierskiej - 6x55kg; 6x57,5kg; 6x60kg; 6x62,5kg; 6x55kg 3. Unoszenie sztangielek na tył barków leżąc na ławce skośnej - 10x15kg; 10x15kg 4. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 12x45kg; 12x45kg; 12x45kg 5. [...]

12.10.17 Aktualnie waga delikatnie w dół i mamy 82,5kg. Zobaczymy jaka reakcja będzie po podbitych kaloriach w tym tygodniu. Ogólnie nie jest to dobre, bo jak widzę, że waga stoi mimo podbijania, to odzywa się mój wewnętrzny grubas i mówi „dobij coś w weekend” %-) Trening Klatka + łydka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 15x60kg; 12x70kg; [...]

19.07.19 Trening Pull hipertrofia: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu do klatki na wyciągu górnym - 15x45kg; 12x50kg; 10x55kg; 10x55kg 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 15x75kg; 12x80kg; 10x85kg; 8x90kg 3. Wiosłowanie sztangielką bokiem - 12x32kg; 12x32kg; 12x32kg; 12x32kg 4. Przenoszenie z linkami na wyciągu - 12x110kg; 12x110kg; [...]

Łukasz, to jeszcze ZWIFT’a nie ma wykupionego %-). Ale czeka kod na darmowy miesiąc :-P Swoją drogą mam nadzieję, że na Black Friday będzie promka na Training Peaks, bo zaraz się roczny abonament kończy. Same wydatki :-P 03.11.19 Trening - luźny tlen. https://i.ibb.co/gjC9S55/Zrzut-ekranu-2019-11-3-o-19-14-01.png Mega luźno i mega zamuła. Tyle [...]

03.12.19 No i to co poszło w górę po refeedzie już spadło. Tak więc wszystko zgodnie z planem ^^ Trening - siła na trenażerze. https://i.ibb.co/jMMMF0G/Zrzut-ekranu-2019-12-3-o-19-41-42.png Trening głównie na 90 i 105% FTP, więc myślałem, że będzie słabo po wczorajszych nogach, a o dziwo pyknąłem wszystko bez zająknięcia. Pułap tlenowy z treningu [...]

05.12.19 Dziś kolejna best low i 77,5kg. Ewidentnie refeedy służą, a że w sobotę ustawka w Łodzi... %-) Trening - HiCad na trenażerze. https://i.ibb.co/nLHpyZ5/Zrzut-ekranu-2019-12-5-o-20-21-32.png Lekki trening na trenażerze. Maksymalna kadencja 243 obr/min i peak 5” 219 obr/min. Szkoda, że w plenerze tyle nie wychodzi heh. No ale w zasadzie [...]

29.12.19 Wczoraj picie i jedzenie na noc dobrze zrobiło, bo dzisiaj kolejny prawie kilogram w dół %-) i mamy równo 77,0 kg, czyli mniej o jakieś pół kg, niż przed świętami. Trening - tlen z akcentami. https://i.ibb.co/WPFhqbp/Zrzut-ekranu-2019-12-29-o-20-19-41.png W sumie trening trwał 1,5 h, ale bateria mi padła w komputerze, więc końcówkę [...]

25.01.2020 Byłem umówiony koło południa, więc zebrałem się na trening jak jeszcze było -2. Fajnie rześko, szybko się zagrzałem i tak :-D Trening - Wytrzymałość tlenowa. https://i.ibb.co/jzNd5ZC/Zrzut-ekranu-2020-01-25-o-19-35-07.png Pierwszy tak długi trening na 70-80% FTP przy nowej wartości. Jak się okazało nie było czym się przejmować. Na minus [...]

05.02.2020 Dzisiaj chyba najsłabszy dzień odkąd pamiętam. Szczegóły poniżej :-P Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - rampa 8, ostatnia seria 7x36 kg. 2. Dipsy z obciążeniem - 4s 8x20 kg. 3. Wyciskanie na hammerze - 12x80 kg; 12x80 kg; 12x80 kg. 4. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie górnym - 12x18 kg; 12x18 kg; 12x18 kg. [...]

13.02.2020 Dzisiaj 13-sty, to idealnie pod testy :-D Trening - Testy 1 i 5 min. https://i.ibb.co/rGTXYhL/Zrzut-ekranu-2020-02-13-o-19-04-07.png W sumie nie ma co za wiele się rozpisywać. Musiałem się zrewanżować za wczoraj :-P Moje poprzednie wyniki, to 1’ - 549W z zeszłego roku i 5’ - 380W sprzed miesiąca. Z dzisiaj jak poniżej ^^ [...]

[...] mango, AN Almond Cream i SFD Casein. TRENING KOLARSKI - intra izotonik, daktyle, jabłko i baton musli; bezpośredio po Iron Recover. 5. Gofry z dżemem. 6. Lays’y z pieca, chleb razowy z szynką. Popisowy posiłek %-) https://i.ibb.co/HNgS172/IMG-1086.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym i kolarskim Allnutrition [...]

10.08.17 Mam już wszystkie badania i jest całkiem nieźle. A biorąc pod uwagę, że miesiąc temu skończyłem intensywne przygotowania, to jest wręcz idealnie. Kilka dosłownie minimalnych odchyleń od normy. Za to estro 2x górna granica, więc od razu poszedł tabs AI i teraz zwiększam dawkę. W rezultacie dzisiaj pół kg w dół na wadze hehe. Miałem [...]

11.12.19 Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5x5 - ostatnia 102,5 kg tempo 3010 2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 5x5 - ostatnia 65 kg tempo 3010 3A. Wyciskanie na barki na hammerze chwytem neutralnym przed siebie - 4s po 8x 52,5 kg tempo 3010 3B. Dipsy na klatkę z ciężarem ciała - 4s MAX tempo 3010 4A. [...]

[...] bez zmian. A co do cardio to 3x35min w DT i 2x45min w DNT Dzisiaj również też coś co do mnie nie pasuje, czyli różne źródła węgli: 1. Whey + orkiszowe + Lniany 2. Kura + chleb razowy 3. Kura + Ryż 4. Kura + zapiekane ziemniaki 5. Whey + migdały (ten dopiero wpadnie) 6. Jajka + Whey (też dopiero wpadnie) Trening 45min cardio na czczo Szama [...]

To zazdroszczę tego chlebka :-P W końcu nauczyłam się robić zakwas razowy i miałam dużą nadzieję, że W KOŃCU będę miała swój chleb razowy ale niestety cośposzło nie tak... wyjełam zakalec z piekarnika :-(

Julietta - miałaś pszenny razowy czy żytni? Chleb na zakwasie uczy cierpliwości, a chleb żytni pokory. Razowy pszenny - uwaga nie kroimy jak ciepły - wtedy faktycznie jak glina wyglada w środku i mozemy wyrzucić mysląc ze zakalec lub niedopieczony. Kroimy dopiero po ostygnięciu zupełnym. Żytni - trzeba uważać na konsystencję ciasta, nie może być [...]

Raz na rok to i wąż pierdnie %-) Też ostatnio jak byłem, to na 3 tyg raz dali chleb razowy %-) pewno po 3tyg ogarnęli że jesteś fit :D

Raz na rok to i wąż pierdnie %-) Też ostatnio jak byłem, to na 3 tyg raz dali chleb razowy %-)

Tylko jak coś, to ja herba niesłodzona, i chleb razowy %-)

Już mi się przejadly %-) 2x dziennie dają chleb, a że razowy to szkoda wyrzucić, i robię sobie 2x dziennie kanapki, tylko że swoimi dodatkami jak widać :-D